[...] i będę happy. Odebrałam wczoraj wizę, najpierw się stresowałam, że nie dostanę w ogóle, potem się stresowałam, że dostanę na 3 miesiące i nie będę mogła jechać we wrześniu, jak sobie zaplanowałam, a się okazało, że na 10 lat mi przyznali :-D I kiego było tak przeżywać %-) Dostałam już rozpiskę z dietą redukcyjną od Taduesza tylko jeszcze czekam [...]
[...] ale wszystko mi jedno. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 Ciężko strasznie, będzie sporo zabawy przy tym. To ustawienie na maszynie do ściągania drążka jest najlepszym rozwiązaniem jakie znalazłam na tę chwilę, chyba że się znajdzie ktoś do pomocy. https://youtu.be/culx9H6CGGk 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 Fajnie weszło [...]
[...] 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak źle na papierze bo te ostatnie dwie serie jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było. No to nie jest łatwe, ale walczysz. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg [...]
[...] pilnować, żeby pełen zakres ruchu utrzymać. :-> 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s plank 3s 50s/45s/42s + bird dog Ok. + skakanka Och dzisiaj jakoś ładniej szło, uwielbiam! :-) Już czwarty tydzień treningów - niesamowite jak ten czas leci :-) Dobry horror grają w kinach - A quiet place. Polecam! Święta były [...]
[...] pełen zakres ruchu utrzymać. :-> Dokładnie. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s plank 3s 50s/45s/42s + bird dog Ok. OK + skakanka Och dzisiaj jakoś ładniej szło, uwielbiam! :-) Już czwarty tydzień treningów - niesamowite jak ten czas leci :-) Dobry horror grają w kinach - A quiet place. Polecam! Święta były [...]
[...] i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 Za cholerę nie potrafię się bujnąć w górę [...]
[...] x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji ale troszkę zaniemogłam w trakcie powtórzenia i jakiś chłopak szybko zareagował i mi pomógł dociągnąć to powtórzenie :-P ładnie idzie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 [...]
dzięki, właśnie jeden paznokieć poszedł na straty %-) 19/04/18 DT Tydzień 7 Ogólnie słaby trening, tzn. nie miałam jakoś powera, bo upały takie walnęły,że wszyscy zgłupieli, prawie 30 stopni. A ja szybko się męczę jak jest gorąco. I kupę roboty mam w tym tygodniu. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 [...]
[...] Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/40 50/55/60/65/70 x8 20/30/40 50/55/65/70/70 x6 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5 Wreszcie idą ciężary jakie powinny iść u mnie w tym ćwiczeniu. 75 poszło wystarczająco lekko, by koledzy stwierdzili, że powinnam załadować więcej i byli rozczarowani , że nie chciałam. Ale tym [...]
[...] że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z pracą i mieszkaniem, nie mogę się na niczym skupić, nawet na trening mi ciężko iść a jak już trenuję to też wcale nie pomaga, bo nie mogę głowy wyłączyć
Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich [...]
]Trening D był oczywiście ale nie zapisałam i na serio już nie pamiętam ile dokładnie czego zrobiłam więc nie będę wymyślać. Luzik - ja też ostatni tydzień nie wiedziałem na jakim świecie żyję. Życie czasem potrafi dać solidnie w kość. 14/06/18 DT Tydzień 15 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 [...]
18/10/18 DT Tydzien 1 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Ostatnio robilam jakies lekkie przysiady, tzn. Z gumami, pauzami itp., wiec dziwnie te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, [...]
[...] x12 Znowu do 200? %-) Już chyba się zbliża ten czas kiedy będę chciała nieco zmienić zakresy. Powerbuilding :-). 200 pójdzie na bank. A zakresy warto co jakiś czas zmienić radykalnie coby się mięsień nie przyzwyczajał do pracy o jednakowym charakterze. 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg [...]
[...] 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 W przysiadach znowu lekko się cofnęłam , bo miałam dwa tygodnie przerwy i za każdym razem jak tylko opuszczę przysiady to potem bardzo ciężko mi idzie. https://youtu.be/bphbsPbCb1k https://youtu.be/RoCQdxbM6cE Przy tych rackach nie ma luster i cały czas mi [...]
02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]
[...] Natomiast przyznam, że zwyzywałam kolesia, bo ostatnio mnie ta jazda na rowerze stresuje %-) na pasach na czerwonym świetle stoją chyba tylko turyści, bo tutejsi łażą jak chcą. Dieta : 1. Osianka dyniowa, whey, serek wiejski, borówki, banan, czekolada, orzechy 2. Wieprzowina, ryż, cukinia, szpinak, pomidor, sałata, czarna fasola 3. [...]
[...] bezpośrednio po serii trzeciej. 4. Rotatory 3x12 Zgodnie z sugestiami zrobiłam odwodzenie z linką wyciągu ale było trochę za ciężko. Te moje wyciągi mają za duży opór jak dla mnie. Może jednak będzie trzeba wykorzystać gumę. 5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+ 6/8/8x12 Ok, ładnie weszło. 6. Prostowanie ramion z [...]
[...] 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. Zaczynam od tej strony właśnie i jak przechodzę do drugiej nogi idzie mi dużo sprawniej i stabilniej pomimo zmęczenia 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych [...]
[...] poszło w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10x10/10x10/7x15 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 Pomyliły mi się zakresy powtórzeń i jakoś udało mi się wykrzesać z siebie dodatkowe powtórzenia. W ostatniej dobijalam powtórzenia z parosekundowymi przerwami bo już bardzo ciężko było. 3. Wznosy sztangielek [...]
DT MissInvincible
